红枣红糖不补血医生真正补血的或是这8物

气血，被称为女性的“命根子”，气血两虚是常见的“亚健康”状态，气血不足会引起自汗、手脚冰凉、头晕、精神不振等症状。

气血两虚的女性朋友，病情会逐渐加重，也会降低自身免疫力，增加患病风险，所以，气血两虚的人需要积极调整。

常见的贫血是缺铁性贫血，而贫血的时候，很多人都会用红糖和大枣等来补血，但是，这两种食物的补血效果真的好吗？一起来了解一下吧。

01气血不足的表现有哪些？

1.头发油腻

若患者出现脾气过盛，肺气过虚的情况，就可能会引发头部油脂分泌过多的现象。此外，头发的生长通常也需要依靠血液滋养，若肝血不足，头发就容易出现生长缓慢、易干枯的现象。

2.眼白发黄

俗话说“人老珠黄”，其实指的就是眼白的颜色变得混浊、发黄，有血丝，这就表明你气血不足了。

眼睛随时都能睁得大大的，说明气血充足；反之，眼袋很大、眼睛干涩、眼皮沉重，都代表气血不足。

3.皮肤粗糙

气血对人体的肌肤有重要的营养和滋润作用，气血不足则肌肤有失濡养，表现为皮肤干燥、粗糙、发暗、发黄或没有光泽，甚至长斑。

4.容易便秘

女性的血气不足会出现便秘的情况，血气不足会导致脾胃出现很大的问题，脾胃不好会导致的肠胃功能受到一定的紊乱，导致毒素无法排出体外，不能更好的促进新陈代谢，就会导致便秘的症状越来越严重。

02红枣、红糖不补血？

红枣是我们日常生活中经常吃到的一种食物，日常生活中一些非常注重养生的人，或许会考虑吃点红枣。

因为红枣的外皮是红色的跟人体血液的颜色类似，所以人们也会不自觉的认为吃红枣能够达到补血的效果。

但其实，我们吃红枣补充气血主要是补充铁元素，红枣中的铁元素无法很好地被人体吸收。

我们身体对不同的铁，吸收率是不相同的：

动物性食物中的铁为血红素铁，吸收率高，为10%~20%以上；红枣属于植物性食物，吸收率只有3%~5%。

所以，光指望吃红枣来补血，每天吃一箩筐恐怕也难以达到好的效果。

医生：红糖没有补血的功效，只是会增加血容量。

红糖中虽然含有铁元素，但是含量极少，不易被人体所吸收的植物性铁，不能给人体补铁，所以起不到补血作用。

但是红糖性温，喝红糖水可以促进血液循环，暖身驱寒，适合经期女性和手脚寒凉的人群喝。

03医生：真正补血的或是这8物，别再傻傻吃错了

1.甘蔗

甘蔗属于比较典型的热带水果，可能人们对于这种食物而不是说因为甘蔗吃起来甜甜的，而且水分充足，其中含有丰富的微量元素，比如铁元素，锌元素，钙元素，锰元素等。

铁元素能够达到补血的效果，改善缺铁性贫血的情况，所以如果不想出现严重的气血不足情况时，大家可以考虑适量吃点甘蔗。

2.红肉

红肉的种类比较多，在我们的日常生活当中也比较常见，比如牛肉、猪肉、羊肉等，这些红肉当中都富含丰富的血红蛋白铁。

以牛肉来举例，其中的铁元素含量能够达到3.3毫克/克。

如果想要补充气血，建议大家每天吃40~75克左右的红肉，差不多就相当于是一个鸡蛋那么大。

3.龙眼

龙眼也就是我们常吃的桂圆，龙眼肉除了含有铁质以外，其中还含有维生素A、B和葡萄糖、蔗糖等。

补血的同时还能治疗健忘、心悸、神经衰弱和失眠的症状，龙眼汤、龙眼胶、龙眼酒之类也是很好的补血食物。

4.动物血液

若是贫血严重，那么将会影响自己的健康，当发现贫血症状时，可以多吃动物血，动物血液中有非常丰富的铁质，能够为身体起到补血的作用。

如果想改善贫血，可以食用动物血液来为身体获得铁质，可以起到缓解贫血引起的不良症状，促进健康，有明显贫血的人，也可以通过食用动物血来调理自己的身体。

5.动物肝脏

猪肝等动物肝脏当中的含铁量非常高，吸收利用率也很高，能够起到真正补血的效果。

但是，猪肝中含有较多维生素a，吃太多可能会导致胎儿畸形，所以孕妇要少吃动物肝脏。

6.桑葚

桑葚能够达到补肝益肾，滋阴养血的功效，尤其对于气血亏损，耳鸣虚化早白，神经衰弱的人是比较有效果的。

桑葚的功效与黑芝麻类似，而桑葚的口感要比黑芝麻更好一些，在平时大家可以适当多吃桑葚，也可以用桑葚干泡水喝，或者直接干嚼桑葚干，都能达到补血的效果。

7.南瓜

南瓜是公认的补血佳品，富含植物性蛋白质、胡萝卜素、维生素及必需氨基酸、钙、锌、铁，钴、磷。

钴是构成维生素B12的重要成分，能帮助红血球正常运作，锌会直接影响成熟红血球的功能；铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素，全都是补血的优良营养素。

8.苋菜

苋菜中含有丰富的铁、钙元素和维生素K，具有促进凝血，增加血红蛋白含量并提高携氧能力，促进造血等功能。

苋菜所含胡萝卜素比茄果类高2倍以上，可为人体提供丰富的营养物质，有利于强身健体，提高机体的免疫力，有“长寿菜”之称。

更重要的是，苋菜中不含草酸，所含钙、铁进入人体后很容易会被吸收利用。

04如何预防气血不足？

1.适当运动

平时可以坚持进行瑜伽、太极拳、骑自行车等运动，这种做法能够增强体质，并调养气血，有助于预防气血不足。

2.多泡脚

气血不足的人容易手冷脚冷，尤其是在冬季。

所以此时，可以通过晚上睡觉前泡脚来改善，人的足部汇集了众多的经络，泡脚能够促进足部血液的循环，对于足部冰冷的现象会有所缓解，保暖御寒。

3.保证充足的睡眠时间

气血不足百病生，要有效改善应该做到早睡早起，充足的睡眠时间是调节身体，保持健康的方法。

很多人气血不足和熬夜有关，长时间作息不规律，身体处于负担过重的状态中，很多器官生理功能无法正常发挥，日积月累严重疾病会出现。

已经气血不足的人要有足够的睡眠时间，气血不足引发的不良症状会改善，有充足睡眠的人体质还可以增强，还能对抗身体的衰老。