京师励耘实验学校第十周学生用餐食谱

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第十周

学生食谱

.11.01-.11.05

初中部

.11.1星期一

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、肠仔面包、炒面、蛋卷、紫薯面包、南瓜糕、花卷、鸡蛋、菜心粥、白粥午餐：芝士黑椒鸡扒焗饭、板烧猪扒咖喱饭、奥尔良鸡扒、台湾卤肉、松花炒肉、香菇豆泡花肉、红烧茄子肉沫、番茄炒蛋、剁椒豆腐、清炒白菜、桂圆乌鸡汤、红豆椰奶糖水、紫菜鸡蛋汤晚餐：酥嫩黑椒鸡扒饭、茄汁猪扒意面、姜汁蒸腊鸭、咖喱鸡、蒜苗香干炒肉、节瓜炒肉片、冬瓜肉沫、尖椒炒蛋、肉沫大豆芽、蒜汁生菜、桂圆乌鸡汤、红豆椰奶糖水、紫菜鸡蛋汤

营养分析(姜汁蒸腊鸭)

热量（大卡）

蛋白质（g）14.1

脂肪（g）12.4

碳水化合物（g）8

纤维素（g）0

.11.2星期二

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、法式面包、炒粉、豆沙面包、蛋挞、椰汁糕、红糖馒头、鸡蛋、菜干烧骨粥、白粥午餐：芝士萄式鸡扒焗饭、板烧黑椒猪扒饭、虫草花蒸鸡、香辣鸭块、胡萝卜莴笋炒花肉、茄子肉片、榨菜奶白菜炒肉沫、肉沫粉丝水蛋、肉沫土豆丝、鸭仔芥菜、海带排骨汤、芥菜瘦肉汤晚餐：芝士黑椒鸡扒焗饭、茄汁猪扒意面、烤鸭、酱爆猪耳、圆椒炒花肉、花菜炒花肉、番茄炒蛋、南瓜淮山炒肉沫、酸辣莲藕、大白菜、海带排骨汤、芥菜瘦肉汤营养分析(海带排骨汤)热量（大卡）.28蛋白质（g）12.03脂肪（g）5.7碳水化合物（g）5.65纤维素（g）0.64

.11.3星期三

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、芝士肠仔面包、炒面、虎皮蛋糕、马拉糕、南瓜球、菜肉包、鸡蛋、生菜粥、白粥午餐：板烧猪扒咖喱饭、芝士黑椒鸡扒焗饭、土豆红烧肉、剁椒蒸鸡、玉子豆腐、千张香芹炒花肉、萝卜丝炒肉沫、韭菜炒蛋、干锅豆芽肉沫、蒜茸菜心、土茯苓炖瘦肉、椰汁西米露、冬瓜老鸡汤晚餐：酥嫩黑椒鸡扒饭、茄汁肉酱意面、咕噜肉、卤鸡腿、圆椒杂菇炒花肉、松花炒花肉、尖椒炒蛋、节瓜肉沫、地三鲜、手撕包菜、土茯苓炖瘦肉、椰汁西米露、冬瓜平菇汤营养分析(玉子豆腐)热量（大卡）.67蛋白质（g）13.2脂肪（g）8.97碳水化合物（g）8.34纤维素（g）1.26

.11.4星期四`

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、凤梨面包、炒粉、糯米糕、紫薯面包、甜甜圈、饺子、鸡蛋、芥菜烧骨粥、白粥午餐：芝士萄式鸡扒焗饭、板烧黑椒猪扒饭、香酥鸡、香辣鸭、腐竹炒花肉、包菇香芹炒火腿、冒菜肉沫、番茄炒蛋、蚝皇冬瓜脯、拍蒜大白菜、茶树菇炖老鸭、萝卜大骨汤晚餐：板烧猪扒咖喱饭、茄汁猪扒意面、榨菜蒸猪肉、咖喱鱼蛋、杂菇炒花肉、烧玉子豆腐、小瓜炒肉片、萝卜干炒蛋、剁椒豆干、蒜蓉生菜、茶树菇炖老鸭、萝卜大骨汤

营养分析(冒菜肉沫)

热量（大卡）蛋白质（g）17.3脂肪（g）9碳水化合物（g）0.2纤维素（g）0.1

.11.5星期五

早餐:汤粉/面、蛋/肉肠粉、玉米葱花肠仔面包、炒面、豆沙面包、蛋挞、白糖糕、粗粮包、鸡蛋、生菜粥、白粥午餐：芝士黑椒猪扒焗饭、芝士萄式鸡扒焗饭、腐竹蒸鸡、卤水鸭、松花炒肉片、胡萝卜莴笋炒肉片、南瓜淮山炒肉沫、泰汁鸡丝茄子、麻婆豆腐、手撕包菜、黄豆炖龙骨、红豆椰奶糖水、玉米大骨汤晚餐：茄汁肉酱意面、板烧鸡扒咖喱饭、烤鸡、土豆排骨、泡椒莲藕炒花肉、大蒜千张炒花肉、外婆菜炒蛋、土豆丝肉丝、生炒萝卜丝、蒜蓉娃娃菜、黄豆炖龙骨、红豆椰奶糖水、玉米大骨

营养分析(土豆排骨)

热量（大卡）23

蛋白质（g）1.1

脂肪（g）0.2

碳水化合物（g）4.9

纤维素（g）1.3

小学部

.11.1星期一

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、肠仔面包、炒面、蛋卷、紫薯面包、南瓜糕、花卷、鸡蛋、菜心粥、白粥午餐：香菇蒸鸡、土豆丝肉沫、拍蒜白菜、紫菜鸡蛋汤下午茶：肠仔面包、水果晚餐：酥嫩黑椒鸡扒饭、茄汁猪扒意面、姜汁蒸腊鸭、咖喱鸡、蒜苗香干炒肉、节瓜炒肉片、冬瓜肉沫、尖椒炒蛋、肉沫大豆芽、蒜汁生菜、桂圆乌鸡汤、红豆椰奶糖水、紫菜鸡蛋汤

.11.2星期二

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、法式面包、炒粉、豆沙面包、蛋挞、椰汁糕、红糖馒头、鸡蛋、菜干烧骨粥、白粥午餐：萝卜排骨、番茄炒蛋、手撕包菜、芥菜瘦肉汤下午茶：粗粮面包、牛奶晚餐：芝士黑椒鸡扒焗饭、茄汁猪扒意面、烤鸭、酱爆猪耳、圆椒炒花肉、花菜炒花肉、番茄炒蛋、南瓜淮山炒肉沫、酸辣莲藕、大白菜、海带排骨汤、芥菜瘦肉汤

.11.3星期三

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、芝士肠仔面包、炒面、虎皮蛋糕、马拉糕、南瓜球、菜肉包、鸡蛋、生菜粥、白粥午餐：腐竹焖鸭、肉沫豆腐、蚝油生菜、冬瓜老鸡汤下午茶：甜甜圈、水果晚餐：酥嫩黑椒鸡扒饭、茄汁肉酱意面、咕噜肉、卤鸡腿、圆椒杂菇炒花肉、松花炒花肉、尖椒炒蛋、节瓜肉沫、地三鲜、手撕包菜、土茯苓炖瘦肉、椰汁西米露、冬瓜平菇汤

.11.4星期四

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、凤梨面包、炒粉、糯米糕、紫薯面包、甜甜圈、饺子、鸡蛋、芥菜烧骨粥、白粥午餐：冬瓜红烧肉、萝卜干炒蛋、蒜蓉白菜、萝卜大骨汤下午茶：南瓜糕、牛奶晚餐：板烧猪扒咖喱饭、茄汁猪扒意面、榨菜蒸猪肉、咖喱鱼蛋、杂菇炒花肉、烧玉子豆腐、小瓜炒肉片、萝卜干炒蛋、剁椒豆干、蒜蓉生菜、茶树菇炖老鸭、萝卜大骨汤

.11.5星期五

早餐：汤粉/面、蛋/肉肠粉、玉米葱花肠仔面包、炒面、豆沙面包、蛋挞、白糖糕、粗粮包、鸡蛋、生菜粥、白粥午餐：土豆烧鸡、冬瓜炒肉片、蒜蓉包菜、玉米大骨汤下午茶：玉米火腿面包、水果晚餐：茄汁肉酱意面、板烧鸡扒咖喱饭、烤鸡、土豆排骨、泡椒莲藕炒花肉、大蒜千张炒花肉、外婆菜炒蛋、土豆丝肉丝、生炒萝卜丝、蒜蓉娃娃菜、黄豆炖龙骨、红豆椰奶糖水、玉米大骨汤

粉/面类午晚餐天天供应

云吞面/粉、饺子面/粉、牛腩面/粉、排骨面/粉、炸酱面/粉、鱼蛋面/粉、丸子面/粉、荷包蛋

小学部早餐可供选套餐

编辑

陈万婵校对

沈俊中

审核

谢元

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