年全国月子餐一等奖食谱分享,月子

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月嫂每天的工作必缺不了月子餐的制作，宝妈的每天的“工作”就是吃好、休息好。既然月子餐这么重要，小编就请好孕妈妈专业营养师：张芙蓉老师，把制定的专业月子餐食谱分享出来了。

张芙蓉老师设计的月子餐荣获：首届中国妇幼膳食及月子餐设计营养大赛的一等奖。

下面的食谱不是说产后一周就必须这样吃，这些食谱第二周吃也行，适合整个产褥期。月嫂可以根据宝妈的口味和喜好，自行调整。

食谱菜品重量早餐红糖小米粥水煮蛋虾皮炒油菜豆沙包小米30g鸡蛋50g油菜g，虾皮5g面粉50g，红豆沙30g加餐黑芝麻糊黑芝麻20g，大米10g午餐紫米饭海带蒸排骨西芹百合丝瓜丸子汤紫米10g，大米80g海带20g，排骨30g西芹g，百合50g丝瓜10g，猪肉10g，面粉10g加餐红豆薏米汤海参蒸蛋红豆10g，薏米20g海参10g，鸡蛋50g晚餐葱油花卷豆腐酿肉末白灼芦笋木瓜鲫鱼汤小葱15g，面粉g豆腐g，瘦猪肉20g芦笋g木瓜50g，鲫鱼20g加餐牛奶牛奶g第二天食谱及营养评价食谱菜品重量早餐燕麦豆浆玉米面小馒头蛤蜊蒸蛋羹清炒荷兰豆燕麦10g，黄豆25g，牛奶10g，面粉60g，玉米面20g，蛤蜊30g，鸡蛋50g，荷兰豆g加餐香蕉奶昔香蕉g，牛奶g午餐二米饭彩椒炒猪肝蚝油双菇茶树菇老鸭汤大米80g，小米20g，彩椒g，猪肝40g，杏鲍菇50g，香菇50g，茶树菇5g，鸭肉20g加餐花生糊豆沙卷花生10g，牛奶g，玉米面25g，面粉25g，红豆沙10g晚餐鸡丝蔬菜面茭白炒肉片清炒菊花菜鸡肉20g，油菜5g，西红柿5g，面条g，茭白g，猪肉40g，菊花菜g加餐八宝粥糯米10g，红豇豆5，花生5g第三天食谱及营养评价食谱菜品重量早餐香菇瘦肉粥玉米面馒头荷包蛋上汤豆腐丝香菇5g，瘦肉20g，大米25g，玉米面40g，面粉40g，鸡蛋50g，豆腐丝25g，莴笋10g，花萝卜丝10g加餐红枣银耳桃胶汤红枣5g，银耳5g午餐红豆饭芦笋炒虾仁白灼秋葵胡萝卜山药羊肉汤红豆20g，大米80g，芦笋g，虾仁50g，秋葵g，胡萝卜20g，山药20g，羊肉20g加餐玫瑰山楂月子茶烧麦山楂5g，面粉25g，紫糯米25g晚餐杂粮开花馒头红烧鸡腿清炒茼蒿西湖牛肉羹荞麦粉15g，面粉80g，枸杞5g，鸡腿50g，茼蒿g，牛肉20g，小葱10g，豆腐25g加餐牛奶牛奶g第四天食谱及营养评价食谱菜品重量早餐核桃小米糊牛奶蒸蛋木耳炒莴笋丝猪肉白菜小包子核桃仁10g，小米25g，牛奶g，鸡蛋50g，木耳（干）5g，炒莴笋g，面粉50g，白菜20g，猪肉20g加餐木瓜牛奶露木瓜g，牛奶g午餐薏米饭清蒸鲈鱼清炒西蓝花番茄虾皮紫菜汤薏米20g，大米80g，鲈鱼50g，西蓝花g，番茄20g，虾皮5g，紫菜5g加餐海参小米粥开心果海参10g，小米25g，开心果10g晚餐南瓜发糕家常豆腐白灼芥蓝虫草花鸡汤南瓜20g，面粉g，红枣5g，豆腐g，木耳2g，青椒10g，芥蓝g，鸡肉50g，香菇2g，虫草花10g加餐百合莲子红豆粥百合5g，莲子5g，红豆5g，大米20g第五天食谱及营养评价食谱菜品重量早餐猪肝菠菜粥荷包蛋木耳炒山药红糖燕麦馒头猪肝10g，菠菜20g，大米25g，鸡蛋50g，木耳（干）5g，山药g，莜麦面80g加餐苹果羹苹果g午餐地瓜饭胡萝卜土豆炖牛肉清炒鸡毛菜黄豆猪蹄汤地瓜20g，大米80g，胡萝卜20g，土豆20g，牛肉50g，鸡毛菜g，黄豆10g，猪蹄20g加餐鸡蛋面片汤，南瓜子鸡蛋10g，面粉25g，南瓜子10g晚餐三鲜馅饺子麻酱油麦菜芹菜炒豆干虾仁50g，韭菜50g，面粉g，麻酱5g，油麦菜g，芹菜50g，豆干25g加餐牛奶牛奶g第六天食谱及营养评价食谱菜品重量早餐芹菜猪肉馄饨水煮蛋果仁菠菜芹菜20g，猪肉20g，面粉g，鸡蛋50g，菠菜g加餐牛油果奶昔牛奶g，牛油果50g午餐糙米饭冬瓜蒸鸡白灼菜心松茸豆腐汤糙米20g，大米g，冬瓜50g，鸡肉（乌骨鸡）30g，白菜心g，松茸5g，豆腐50g加餐木瓜燕窝木瓜g，燕窝10g晚餐全麦馒头清蒸鳕鱼炒三丝玉米莴笋排骨汤全麦粉g，鳕鱼30g，海带丝50g，胡萝卜丝50g，土豆丝50g，玉米20g，莴笋10g，排骨20g加餐花生红枣蛋糊粥花生5g，红枣5g，鸡蛋10g，小米10g第七天食谱及营养评价食谱菜品重量早餐红枣花生桂圆粥蒸山药虾皮蒸蛋羹蚝油生菜红枣5g，花生5g，大米70g，紫米20g，桂圆5g，山药50g，虾皮5g，鸡蛋50g，生菜g加餐火龙果羹火龙果g午餐玉米饭红白豆腐香菇油菜红枣乌鸡汤玉米糁20g，大米80g，豆腐50g，鸭血50g，香菇50g，油菜g，红枣5g，乌鸡30g加餐牛奶醪糟蛋花小圆子牛奶50g，鸡蛋10g，糯米粉20g晚餐麻酱花卷芹菜炒肉丝虾皮烧冬瓜小白菜丸子汤麻酱5g，面粉g，芹菜g，猪肉50g，虾皮5g，冬瓜50g，小白菜10g，猪肉10g，面粉20g加餐牛奶牛奶g

我们是帮月嫂育儿嫂

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