一个营养师写的妇科保养大全女性私密营

许多妇科疾病的治疗想要标本兼治，除了听从医生的指导治疗外，饮食营养也是很重要的一个方面，下面我们就从营养保健的角度来看妇科：补血、妇科常识、乳房、月经、护肤。

本章继续为大家展开月经和护肤的相关保养保健知识，关于补血、妇科常识和乳房的保健知识已在上一章为大家送上，大家可以结合起来看。

营养保健是指在生活中注意营养的搭配来达到保健的作用。健康的五大基石：合理饮食、适量运动、快乐心情、戒烟限酒、良好睡眠。

四、护肤

1、天然护肤精华：李仁桃仁

对于女性来说，果仁就像护肤品中的精华素，可以用它们打成粉，加些蜂蜜或蛋清做面膜来敷脸，能滋润美白皮肤。此外，它们还有各自特别的功效，桃仁可以祛痘印，李仁有淡斑效果!除了美容，吃桃仁李仁还可以治疗便秘、咳喘和妇科病，可以说是女人们的闺密级食物。

2、爱美的MM一定要看

①在水里加一点盐，不只杀菌，还可以祛油脂；

②在水里加一点蜜蜂，长期坚持可以让你的肌肤年轻10岁；

③在水里加一点醋，可以让你的皮肤变的光滑有弹性，还不容易长痘；

④在电脑前工作的女性，洗脸的时候在水中加一点绿茶，可以有效的抵抗辐射。

3、早餐与皱纹的秘密

早餐占一天营养成分60%-70%，不吃早餐易患免疫力下降、肠胃病、手脚冰凉、不孕不育、心脑血管等种慢性病。女人不吃早餐最伤子宫，不仅会影响生育能力，有的甚至皱纹都长得比一般女性早些，所以爱美容的女性可不能不吃早餐哦！

4、想把黄褐斑祛掉,疏肝健脾是根本

山药30克,茯苓30克,白术10克,甘草6克,加毫升水熬好,早晚服用,疏肝健脾，坚持两三个月,会见到效果。此外,生活中要注意不要长时间在阳光下暴晒,要多吃新鲜水果,蔬菜,少食辛辣等刺激性食物,同时保持精神愉快。

5、永远不变黄脸婆必须要补肾

肾为先天之本，肾主藏精。肾精充盈，肾气旺盛时，五脏功能也会正常运行，气血旺盛，容貌不衰。当肾气虚衰时，人的容颜黑暗，鬓发斑白，齿摇发落，皱纹满面，未老先衰。如果你的面色常常呈现出暗沉发黄、毛孔粗大、皮肤松垮、脸变形、黑眼圈等问题，那通常都是由因为肾虚。由肾亏而导致的阴液亏损所以皮肤得不到滋养，才会显得暗淡等各种皮肤问题。

很多人以为肾虚只是男人的事情，补肾是男性的专利，根本想不到女性也会肾虚。其实女性跟男性相比，阳气较虚弱，更容易形成肾虚，最后变成早衰。其实不管是在中医界还西医界，专业的人士都知道：美容方法尽管多样，要想自然地重获健康美丽的青春，首要任务则需将肾虚彻底打垮。

补肾食品排行榜

Top1:牡蛎：牡蛎是所有食物中锌含量最高的，除锌外，它还有非常丰富的微量元素、维生素、矿物质等，自古以来就是补肾的首选

Top2:黑五类：黑木耳、黑芝麻，黑豆，黑米，黑枣。黑色食品都有补肾的功效，除了黑五类外，芡实、木耳、桑葚、荔枝、海带、紫菜、乌鸡、香菇、豆豉等黑色食品也不错。

Top3：山药：是中医“上品”之药，除了具有补肺、健脾作用外，还能益肾填精。

Top4：干贝：滋阴补肾。肾阴虚者宜常吃。

Top5：鲈鱼：既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。

Top6：栗子：补肾壮腰。

Top7：枸杞子：补肾养肝、益精明目、壮筋骨、除腰痛、久服能益寿延年等功用。

Top8：核桃：有补肾固精、利尿消石、润肠通便、温肺定喘的作用，对改善肾虚腰痛、尿路结石等症很有益处。

特别为大家推荐一道食疗养肾五谷粥，取黑豆，山楂，枸杞子，黑米，核桃仁，黑芝麻。各一小把，把谷物洗净之后加水下锅一起熬制，开了之后带锅焖一会，喜欢绵软口感的可以开火再煮开，直至成粥状。

其中有两点需要特别注意：

1、枸杞要等到关火最后五分钟前再放下去，以免过早将挥发药性。

2、黑豆在熬制前要先泡水三四个小时，否则不容易煮烂。

不喜欢麻烦的朋友可以直接冲饮百颐年核桃芝麻黑豆粉，是由以上一模一样的五谷食材研磨而成的五谷粉，重要的是天然无添加，久食可起到补肾固本，乌泽秀发之功。日常饮食也可以下意识地多吃上面提到的这些五谷食材，皆是一等一的养肾佳谷。需要的朋友可以直接淘宝搜：百颐年旗舰店

6、改善便秘

女人没有不爱美的，她们最不希望看到的就是自己的皮肤变干变黄。便秘让人体毒素排不出，那么当然就会影响皮肤了，便秘是女性比较头痛的一个问题，怎么样改善便秘呢？在此之前，我想先给大家简单介绍一下大便是怎么样形成的：

人为什么会BB（便便）？是你的BB多起来，体积变大膨胀后在大肠里刺激了肠壁，肠壁是有神经的，一刺激，神经的传导系统传到大脑，大脑马上发出指令叫你去大便。

你为什么会几天才有大便呢？是因为你的BB体积太小了，刺激不了肠壁的神经，你也就没有便意了，自然而然就产生了便秘的情况。

是什么原因导致你大便的体积过小呢？是因为你吃的食物太过精细，各类膳食纤维摄取的过少，导致便秘。各类膳食纤维和维生素一样，是人的必须营养。主要作用就是吸水膨胀，让肠道内的废物变得松软湿润，体积变大。大便体积增大了，才能刺激肠壁，帮助排便。

所以要改善便秘，就必须要多吃粗粮，摄取足量的各类膳食纤维。膳食纤维呢，一般都是存在于新鲜的蔬菜水果和谷类当中。

另外，女性容易便秘的另一个原因是气血亏虚导致肠动力不足。

简而言之气血就是身体的能量。气血虚身体的每一个部位都能量不足，皮肤，脑力，精力，肠动力的表现自然也就不好。所以一般女性如果容易便秘，需要气血和高膳食纤维同时补。国内类似的营养品有不少，它里面含有非常丰富的各类膳食纤维，和各种抗氧化素维生素和矿物质能帮助通便，同时给身体带来能量。不仅是便秘的女性会吃，不便秘的女性也会吃。建议可以直接冲饮百颐年葛根木瓜魔芋粉，其含有葛根、木瓜、芸豆、糙米、魔芋、薏苡仁、茯苓、芡实、小麦胚芽几味中医里一等一的补气益血食材，同时又是天然五谷，含有丰富的膳食纤维，真正做到补气血的同时补充膳食纤维，是气血亏虚的女性不可多得的养生食品，胜在食疗安全，营养丰富。时间充裕的女性，平时还可以有意识地用这些食材来熬制五谷粥。

因为平时长期吃，就不容易残留宿便，肠子有人身高的4倍长，多少有排不干净的东西，所以再瘦的模特都会有小肚子。长期吃五谷粉这种营养品，会有纤体效果，而且能补充各个器官的能量，新陈代谢就会增加，因此对美白亮肤淡化色斑也有用。完全是五谷粉研磨，天然无添加，加点蜂蜜或牛奶还很可口，所以在淘宝上一时风靡，引起抢购潮。

五、月经

1、女人经期十三禁忌

一禁：剧烈运动和重体力劳动。

二禁：贪食生冷。

三禁：吃得太咸。

四禁：饮咖啡、浓茶。

五禁：过量饮酒。

六禁：活血化淤类药物。

七禁：紧身衣裤。

八禁：游泳和盆浴。

九禁：捶打腰背。

十禁：贸然拔牙。

十一禁：高声唱歌。

十二禁：情绪失控。

十三禁：性生活。

2、经期不宜食哪些寒凉食物？

大家可能都知道冷饮不能吃，其实还有些寒性的食物也要注意哦：如黄瓜，丝瓜，茄子，冬瓜，蟹，田螺，海带，竹笋，梨子，柚子，西瓜等。可以多吃的：花生，核桃，大枣，桂圆，玫瑰花茶等。

3、月经时口腔溃疡怎么办？

女性来月经时，小肚子又凉又疼，说明腹部有寒，同时嘴里还长口疮，这叫“上火下寒”。这时可以用到橘核（即橘子籽），橘核有理气、温胃、止痛的作用，既能驱寒，又能止痛。建议用橘核沏茶。

4、经期暖宫纤腿秘方

材料：姜片、陈皮、干柠檬片，可乐。

效果:暖身、温宫、消脂

坚持食用3周以上手脚冰冷的症状明显改善或消失，体重开始下降，下半身变得纤瘦，特别是腿部，效果明显者能瘦腿75px哦,但这也是因人而异了。

5、4大养生补血食谱告别痛经

1、玄胡益母草煮鸡蛋：具有通经、止痛经、补血、悦色、润肤美容功效；

2、乌豆蛋酒汤：具有调中、下气、止痛功能；

3、姜艾薏苡仁粥：具有温经、化瘀散寒、除湿及润肤功效；

4、姜枣红糖水具有温经散寒功效。

容我多啰嗦一句，女人应该远离冷饮，尤其经期，宫寒是女人的死敌。

6、月经后吃什么

每次月经都会使血液的主要成份血浆蛋白、铁、钾、钙、镁等丢失。因此，在月经干净后1-5日内，应补充蛋白质、矿物质及补血的食品。选用既有美容又有补血作用的食品，如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、芡实、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、苹果、荔枝肉、樱桃、红枣等等。

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