中医9种体质辨别与养生指导
中医9种体质的辨别与养生指导
1平和质
体质特征：平和质是正常的体质，这类人体形均称健壮，肤色润泽，目光有神，唇舌红润，头发稠密泽有光泽。精力充沛，不易疲劳，睡眠，饮食，二便正常，性格随和开朗，对自然环境和社会环境适应力较强，平素病少，即使患病也易痊愈。
形成原因：先天禀赋良好，后天调养得当。
发病倾向：平素患病较少，即使患病也易痊愈。
保健原则：重在维护，饮食有节，劳逸结合，坚持锻炼。
起居养生：平和质属正常健康体质，仍要坚持锻炼，休息规律，不可过度劳累，不伤不扰，顺其自然，怡养天年。
饮食调养：多吃五谷杂粮、瓜果蔬菜，饮食有节，不可过冷过热，少食油腻及辛辣食品，戒烟限酒。
精神疗养：保持心境平和，培养业余爱好，多参加有益的社交活动。
平和质
2气虚质
体质特征：气虚质的人多为肌肉松软，语声低弱，气短懒言，易出汗疲劳，体力劳动稍强就容易累，性格偏内向胆小，喜欢安静不喜欢冒险，免疫力差，易患病，病情缠绵。
形成原因：先天本弱，后天失养或病后气亏，过度劳累，年老体弱，过服泻药。
发病倾向：易感冒，内脏下垂，虚劳，易肥胖，自汗，发病容易迁延不愈。
保健原则：益气固本，健脾补脾。
起居养生：起居规律，避免过劳及熬夜，免伤正气,可做一些柔缓的运动,如散步,打太极拳,做气功,要坚持锻炼,持之以恒。不宜做大负荷或出大汗的运动,避免汗出当风,适度锻炼,量力而行。
饮食调养：宜吃性平偏温，具有补益作用的食物：大枣、山药、苹果、龙眼肉、莲子、红薯、土豆、小米、黄豆、板栗、牛羊肉、鸡肉、鲢鱼、香菇等。
精神疗养：多参加有益的社会活动,多与人交流和沟通,多听节奏感强、欢快、轻松、令人振奋的音乐。保证充足睡眠，可闭目假想一些美好的事情。
气虚质
3阳虚质
体质特征：阳虚质人多畏寒怕冷，一到冬天手足发凉，尤其是颈背腰腿部怕冷，皮肤偏白，肌肉不结实，喜食热饮，稍吃凉食既感不适，大便易稀溏，五更泻，性格沉静内向，喜欢安静，耐夏不耐冬。
形成原因：先天不足，食凉饮冷，年老阳衰，滥用凉药。
发病倾向：发病多为寒证，易病痰饮，咳喘，腹泻，性功能下降，痹证（关节炎类疾病）。
保健原则：温阳益气：饮食宜温阳，起居要保暖，运动避风寒。
起居养生：居住环境避寒就温，空气流通，注意保暖，多晒太阳，多泡温泉，勤泡脚，夏天不宜剧烈运动，以免汗大亡阳，冬天要选天气好的时间户外活动，避免寒冷损伤阳气。可散步、打太极拳，多运动，升发阳气。
饮食调节：多食温补阳气的食物，如生姜、牛羊肉、狗肉、鹿肉、韭菜、桂圆、荔枝、腰果，少食梨、西瓜、各种冷饮，绿茶等生冷寒性食物。夏勿贪凉，冬易温补。
精神疗养：平时多听一些激昂，高亢、豪迈的音乐，防止悲愁忧虑和惊恐，广交朋友，善于沟通，善于调节自己的情绪，乐观向上避免消沉。
阳虚质
4阴虚质
体质特征：阴虚质的人多为体形偏瘦，手足心易发热，脸上时有烘热感，面颊潮红，口干舌燥，眼睛干涩，或想喝水，便秘，性情急躁，容易失眠，外向好动，舌红少苔，或花剥苔。
形成原因：先天不足，积劳伤阴，纵欲耗精，过食辛燥。
发病倾向：结核病、咳嗽、失眠、便秘、长期低烧、复发性口疮、消渴病。
保健原则：养阴降火：饮食宜滋阴，起居忌熬夜，运动勿太过。
起居养生：适合作柔缓的运动，不宜做过度剧烈汗出太多的运动，可作太极拳，气功，散步等，以静为主，动静结合，不宜多汗蒸，注意节制性生活。
饮食调节：夏宜清凉、秋要养阴。多食清淡甘润食物，如石榴、葡萄、柠檬、苹果、梨、香蕉、银耳、百合、莲藕、鸭肉、海参、蟹肉等。少食温燥、辛辣、香浓食物，如羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、葵花子、酒、咖啡等。
精神治疗：阴虚证多性情急躁，应遵循“恬淡虚无，精神内守”的养生法，为人仁爱，送人玫瑰手有余香，“仁乃寿”加强自我涵养，养成冷静，沉着的习惯，多听些舒缓的轻音乐，以缓解紧张情绪。
阴虚质
5痰湿质
体质特征：痰湿质的人易体形偏肥胖，腹部肥满，经常感到肢体酸困沉重不轻松，经常感到嘴里黏黏的，咽部痰多有赌感，舌苔厚，性格较温和，善忍耐，对梅雨季节及湿重环境适应力差，常感郁闷。
形成原因：先天禀赋、过食肥甘、情志失调、过度安逸。
发病倾向：消渴、中风、胸痹、肥胖、高血脂、高血压、脂肪肝等。
保健原则：化痰祛湿：饮食宜清淡、起居恶潮湿、运动宜渐进。
起居养生：居住宜温暖干燥，不宜阴冷潮湿，平时多户外活动，坚持锻炼如散步、慢跑、打球、游泳、量力而行、循序渐进，以微微汗出为佳，不宜过于安逸，贪睡卧床。
饮食调养：多吃健脾祛湿的食物，如：山药、薏苡仁、白扁豆、赤小豆、冬瓜、海带、白萝卜、生姜，少食油腻肥甘食品，少饮酒吃宵夜，夏多食生姜，冬少进补品。
精神疗养：保持心境平和，节制大喜大悲，培养业余爱好，多参加社交活动，多听节奏强轻快的音乐，消除不良情绪，争取欢快的生活着。
痰湿质
6湿热质
体质特征：湿热质的人易生粉刺痤疮，口苦有异味，大便黏滞不爽，小便发热多黄赤，女性带下色黄，男性阴囊潮湿多汗，性格急躁易怒，对又热又潮的气候较难适应。
形成原因：先天禀赋、久居湿热之地、喜食肥甘辛辣、长期饮酒、滥用补品。
发病倾向：疮疖、粉刺、黄疸、淋证、口腔上火。保健原则：清热祛湿：食忌辛温、居避暑湿、增强运动。
起居养生：居住安静、幽雅、干燥通风，保持二便通畅，忌熬夜，宜清凉，避暑热，穿衣宽松透气，适合做强度锻炼，如：长跑、爬山、游泳、打球以消耗体内多余热量。
饮食调养：多食清淡食品如：芹菜、苦瓜、黄瓜、西瓜、绿豆、赤小豆、豆腐、薏苡仁、鸭肉。少食羊肉、狗肉、韭菜、花椒、麻辣油炸食物。少饮酒、多喝白开水凉茶。
精神养生：以静制动，克服躁动心烦情绪，可作气功，瑜伽，多听舒缓，悠扬有镇静作用的乐曲。
湿热质
7血瘀质
体质特征：血瘀质的人多面唇色黯，舌质紫滞，或有点片状瘀斑，皮肤粗糙易见紫癜，易患疼痛，容易健忘烦躁，脉多细涩或结代。
形成原因：先天禀赋、跌打损伤、忧郁气滞、久病入络。
发病倾向：易患出血、癓瘕、胸痹等。
保健原则：活血化瘀：食宜行气活血、起居勿安逸、运动促血行。
起居养生：睡眠充足、早睡早起多锻炼，不可过于安逸，以免气机郁滞而致血行不畅，可做健身操、慢跑、跳舞等运动，选择视野宽阔、空间大、空气新的地方，不要在封闭的环境中进行，要少用电脑少熬夜
饮食调养：多食山楂、玫瑰花、桃花、金橘、油菜、桃仁、黑豆等具有活血行气的食物，少食肥肉等滋腻之品，忌食寒凉。
精神养生：血瘀质多气血郁结，要及时消除不良情绪，培养豁达开朗，乐观向上的精神愉悦状态。爱好广泛、多交朋友、可多听些抒情柔缓的音乐。
血瘀质
8气郁质
体质特征：气郁质的人多形体偏瘦，常感闷闷不乐，情绪低沉，容易紧张，焦虑不安，多愁善感，疑心大，感情脆弱。易失眠惊吓，胸胁胀闷，善叹气，乳房胀，咽有异物感，对精神刺激适应能力差。
形成原因：先天禀赋、精神刺激、忧郁思虑、工作压力。
发病倾向：抑郁症、脏燥、百合病、不寐、惊恐、（女士的乳腺疾病）。
保健原则：行气防郁，食宜宽胸理气，起居宜动不宜静，宜多群体运动。
起居养生：多做户外活动，社交活动，不要总待在家，要放松身心，和畅气血。居住要安静防止嘈杂影响心情，早睡早起，规律睡眠，可做旅游，骑游，登山，跑步，球类运动。
饮食调养：多食宽胸理气的食物,如黄花菜、海带、白萝卜、开心果、柑橘、柚子、洋葱，少食收敛酸涩的食品如：鸟梅、酸枣、杨桃、少食寒凉滋腻食品。
精神调养：有意识地培养自己豁达开朗的性格，结交知心朋友，学会发泄勿太敏感，遇事要从好处想，不钻牛角尖，多听欢快优美的音乐，学会简单快乐的生活。
气郁质
9特禀质
体质特征：特禀质就是体质特殊的一类人，包括遗传体质、胎传体质、过敏体质。对气候环境适应力差，容易过敏、先天畸形、免疫缺陷。
形成原因：先天禀赋、环境因素、药物因素。
发病倾向：药物疹、花粉症、哮喘、紫癜、遗传性疾病、血友病、先天愚型。
保健原则：凉血祛风、益气固表、避开过敏原。
起居养生：居室通风、保持整洁、避开过敏原、不宜养宠物、不要突然进出冷热环境，多参加适合自己的运动，注意保健，防止过敏性疾病的发作。
饮食调养：饮食宜清淡均衡、粗细搭配、荤素合理，少食芥麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鱼、虾、辣椒、酒、咖啡、浓茶辛辣腥膻发物，及含过敏物质的食物。
精神疗养：平安出入，淡定生活，提高免疫力。
特禀质
为人民服务
不失初心，不忘初衷
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