广州迎来下半年最强寒潮,吃货进补大全在这
年年末将至，广东迎来下半年最强寒潮。随着寒潮的主体抵达，26日全省气温下跌，粤北和珠江三角洲中北部市县最低气温为1~5℃，其中高寒山区最低气温降至-4~0℃，有冰（霜）冻，其余市县6~10℃。而广州近期天气体感以阴冷为主，昼夜温差较大。姐妹们出门在外要注意保暖，多加衣服~
寒潮已至
虽然我们大广东不会下雪
但却是广东人进补的好时机
今天我们就来说说
冬天进补二三事
冬天应该如何进补
?睡觉进补
睡眠对养生意义重大。如果睡得不好，补得再多也收效甚微。
《黄帝内经》对四季的起居规律有详细的论述：“春三月，夜卧早起。夏三月，夜卧早起。秋三月，早卧早起。冬三月，早卧晚起，必待阳光。”
所以，冬季睡觉养生之道，就应该顺应自然规律，早睡晚起。睡前可以用热水泡泡脚，帮助放松，以利睡眠。
?食补
冬天食补也是有讲究的，一般来说，要根据不同的体质，分为四种不同的食补方法：
一、平补
指那些性气平和，能帮助维持健康和生命的食物，如谷类、豆类、乳类、水果和蔬菜类。这类食品性能平和，阴虚、阳虚、气虚、血虚的人也都可以食用。
★适合吃的水果：
1、柑桔类
柑桔类很多，有柑桔、蜜桔、金桔、柠檬等。内含有多种营养成分，如葡萄糖、蔗糖、果酸、维生素和钙、铁等多种无机盐及其它营养物质。有理气健胃、下气止喘、散结止痛、促进食欲、醒酒及抗疟等多种功效。
2、山楂
味酸甘，性微温。能增食欲，助消化，有利于肠道中废物的排泄，促进体内的物质代谢，其所含的果胶更是具有降低和、预防形成的功能。
3、猕猴桃
猕猴桃被誉为“维C之王”，其维生素C的含量极高。丰富的膳食纤维能够促进心脏健康、帮助消化。猕猴桃性酸，味甘寒，还具有生津润燥，解热除烦的功效。
★适合吃的蔬菜：
1、黑木耳——强身活血
黑木耳味道鲜美，营养丰富味甘，性平。还具有很多药用功效：益气强身，活血效能，防治缺铁性，疏通，润滑肠道等。
2、芹菜——降压祛痰
中医认为，芹菜性凉，平肝健胃，味甘辛无毒，多食促进胃液分泌，增进食欲，并有祛痰、降血压作用。
3、莴笋——有助消化
莴笋中含的钾是钠的27倍，而且含有的维生素还有利于促进排尿，维持水平衡，对高血压和心脏病患者有很大的裨益。
4、菜花——补维生素
每克新鲜菜花，可为成年人提供一天饮食所需75%以上的维生素A。其维生素C的含量更为突出，每克可达80毫克，比我们冬天常见的大白菜、黄豆芽菜高3、4倍，甚至比柑橘高2倍。
二、温补
指食性温热的食物，如牛肉、羊肉、黄鳝、甜食、红枣、桂圆、荔枝以及葱姜辛辣之品等。冬季怕冷的朋友们常吃这类食品，可以改善一到冬天就怕冷的感觉，也能帮助增强体质。
★适合冬天吃的肉类：
1、羊肉——温胃御寒
羊肉性温热可温胃御寒，有冬季进补和防寒双重效果的美味。羊肉有疗肺虚之功效，对气喘、气管炎、肺病及虚寒的病人相当有益。
2、鸽肉——壮体补肾
俗语说“一鸽胜九鸡”，鸽子肉有壮体补肾、健脑补神、降低血压、调整血糖、养颜美容等功效，且易于消化，非常适合立冬之后食用。在一年中最冷的时候喝碗护肝补肾、益气补血的鸽子肉汤，可使人精力旺盛、容光焕发。
3、鱼肉——益智健脑
冬季虽然是进补的好季节，但并是每个人都适宜吃太燥的肉类，而营养丰富，脂肪含量极低的鱼肉就非常适合立冬之后进补食用。其蛋白质含量为猪肉的两倍，且属于优质蛋白，人体吸收率高。其次，鱼肉具有益智、健脑等作用。
三、清补
指食性寒凉的食物，如梨、生藕、芹菜、百合、绿豆、黄瓜、甲鱼、螺蛳等，有清火作用，适合一到冬季干燥天气就上火的人。
四、温散
指性味辛热的食物，如辣椒、桂皮、芥末、香菜、花椒等。这类食物有温阳散寒的作用，在冬季的雨雪天气，可以用来帮助御寒和除湿。
进补不是所有人都需要，这些人要谨慎！
①脾胃虚弱者慎补
脾虚、肠胃不好的人，对食物的吸收消化本来就不好，如果再吃些滋腻、厚重的食物可能会导致脾胃运作失常，影响消化、吸收。
②肾功能不全者慎补
肾功能不全的人进补高蛋白、高脂肪的食物后，会加重肾脏的负担，如果肾脏不能及时处理蛋白质分解物，又容易引起水肿、高氮质血症以及严重的尿毒症。
③幼儿不宜进补
幼儿正处于生长发育旺盛时期，新陈代谢比较旺盛，但各脏器的功能是尚未完善的，如果盲目进补，不但对孩子没有益处，还可能会影响孩子的正常生长发育。
这些冬日进补的小常识
你学会了吗？
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