吃水果能减肥那可不一定,这些水果让你越吃
夏天一个炎热的季节,有人喜欢它的“炎酷”,也有人喜欢夏季的水果,天热来点西瓜去去暑气,夏季的水果都长得茂盛,成熟的也很多,比如我喜欢的很多水果,都是在夏天上市的。
同样夏天也是个减肥的好季节,夏练三伏就是这个道理,夏季减肥能多出汗,不仅可以减少身体内脂肪的含量,也能将我们体内的毒素慢慢排出,真的是一举两得。
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不过对于不想运动又想减肥的朋友来说,运动减肥还是算了,这不前段时间在网上看到:“吃水果能减肥”的说法,我只想说,想要通过吃水果减肥的朋友,你们还是打消这个想法吧!如果你乱吃水果,只会越吃越胖!
PS:我们知道水果中含有丰富的:维生素、果糖、膳食纤维,这些是水果的重要组成部分,决定是否能减肥的因素取决于:水果中的糖分、时间和摄入量
吃水果能减肥吗?
水果中的糖分
如果我们摄入过多的糖分,糖分会在体内转化为脂肪,不管是来自巧克力饮料、粮食还是水果其结果都一样,不一样的就是转化的速度罢了。
特备是很多人习惯饭后吃水果,其实这个等于“直接吃糖”,结果就是直接转化为脂肪存起来了。这样很有可能让你越吃越肥,并且这些脂肪最喜欢在你的小肚子腰上面堆积哦!
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摄入量和时间
对于水果的摄入量,在这要强调一下,并不是你不吃饭光吃水果就不会变胖了,吃的越多糖分越高转化脂肪越多,好比:吃g的西瓜等同于热量卡左右,这个都一碗半的米饭热量了,所以建议我们每天水果摄入量控制在50-80g之间。
吃水果的时间最好在饭前30分钟,水果或果汁中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲,膳食纤维会增加饱腹感,还有就是餐前水果,能让人对脂肪食物的需求减少,也能间接性有利于减肥。
哪些水果利于减肥
苹果
苹果减肥法是现在非常流行的一种减肥方法,而吃苹果减肥,其实是非常科学和健康的。苹果不仅能帮助你增加饱腹感,减少卡路里的摄入,它所含的钾元素也有助消除水肿,是瘦脸、瘦腿的佳品,最重要的是g的苹果所含的卡路里才52。
西柚
西柚是水果当中减肥效果非常好的一种水果,主要是因为西柚卡路里含量是非常低的,即便稍微多吃也不会影响其瘦身的效果。而且在西柚当中钾元素含量比较高,可以减少堆积在下半身的脂肪以及水分,达到瘦腿的效果。
圣女果
水分和膳食纤维很丰富助于增加饱胀感。酸酸的味道还可刺激胃液分泌,在肠内吸附多余的脂肪,促进肠胃蠕动以助脂肪燃烧,绝对是夏天减肥必选水果,g所含的卡路里才22,让人难以置信。
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猕猴桃
猕猴桃的维生素含量是橙子的2-3倍,多吃猕猴桃可以提高免疫力,避免感染疾病,是健康减肥的不错选择,并且猕猴桃所含的卡路里也很低,g的猕猴桃才56卡路里。
PS:能减肥的水果我们知道了,接下来我们说说不利于减肥的水果。
减肥这些水果别吃
桔子
减肥桔子最好不要吃,因为:它含有大量糖分和有机酸,空腹吃桔子会刺激胃粘膜,导致胃酸增加,使脾胃满闷泛酸这样会让你饿,会加大你的摄入量。
龙眼
龙眼又叫桂圆,它虽然维生素C含量高,但是它的热量也很高g卡路里高达75,龙眼还具有开胃的功效。这意味着,你吃完龙眼还会想要吃更多的东西,这样是不利于减肥的。
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山楂
有人会问山楂不是促消化的吗?山楂味酸,具有行气消食作用,但若在空腹时食用不仅耗气,而且会增强饥饿感并加重胃病,不利于减肥。
友情提示:吃水果一定要注意控制量,就算利于减肥的水果,吃的多了热量也高不利于减肥。
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