中老年人要注意营养比运动更重要绵
“民以食为天”、“生命在于运动”，吃饭和运动在生命中都是不可缺少的。
纵观全社会，每天积极运动的大多是老年人。他们有充足的时间去做上班时想做，而没时间去做的各项运动。散步、跑步、爬山、练太极、跳舞，大街小巷、公园、湖边百分之八、九十的都是老年人。
按道理这么积极的锻炼，生病的老人应该减少了，而目前很多老人的现状是：
刚开始运动时，头几年是少生病了，体质也强壮了。可越上了年纪，越练反倒各种毛病照得，医院，特别是心脑血管疾病，一边锻炼，一边照犯。
这到底是什么原因呢？
吃饭比运动重要得多。那些运动了身体照样生病的人，往往都是重运动而轻食疗的人。每天花上几小时运动，而吃饭却粗茶谈饭，讲究清淡，以素食为主。
1、气血两亏
人老了，气血两亏是老人的通病。各个脏器为你服务了几十年，同时也消耗磨损了不少。
2、消化吸收能力减弱
老人还有一个特点，就是饭量减少了，胃肠的消化吸收能力也减弱了，而且睡眠的时间也在减少，所以造成上了年纪后免疫力的下降，容易生病。
3、供血不足
老人气血两亏，血容量的减少，容易造成四肢供血的不足，所以老人相对怕冷，穿的衣服也较多。
我们运动后，四肢暖和起来是因为血液供应明显充足，而这时内脏尤其是心脑，这些对血液供应需求量大的脏器，就会相对的缺血。
运动并没使血容量增多，而是使血液重新分布，长时间的运动，老人就会出现头昏、心慌、气短、虚汗这些心、脑明显缺血的症状。
所以，中老年人请记住：营养比运动更重要！
营养均衡，才能疾病少、寿命长合理、丰富的饮食能增强体质、补足气血，使全身各个脏器随时都能有充足的供血、减少心脑疾病的发生，延长生命。
老年人除适度运动外，重点应放在用食疗调补身体上。根据老年人身体的弱点，食疗上因注意以下几条：
01
吃点咬得动的
牙齿脱落是让很多老年人苦恼的事情，牙不好，很多食物没办法咀嚼，因此吃的越来越单调，逐渐发生营养不良。
对于这类老年人来说，应当把食物做的软烂一些，有助于消化。
而对于牙齿仍然健康的老年人来说，只要能咬的动，正常饮食就可以了，不必追求软烂饮食，毕竟人体的牙齿和肠胃都是“用进废退”的。
02
主食不能少
主食必须要吃，最好保证每日3-4碗的量。
对于身材肥胖的老年人来说，可以把精米白面换成糙米、燕麦、杂粮饭等全谷物。
03
水果每天吃
水果每天保证一个桔子或一个橙子，或是一个苹果就行了。
如果是其他品类的水果，每天吃1个全都大小的量就足够了，一定要吃新鲜水果，果汁不能算数的。
04
蔬菜要吃够
每天吃g新鲜蔬菜，换算成熟的，大概是一大盘，种类越多越好，最好选择深色的菜。
当然，烹制的时候要记得少油少盐。
05
绵羊奶补营养
每天应喝至少ml绵羊奶，绵羊奶对环境要求高，产量低，是一种稀缺宝贵的资源。因此，绵羊奶又被称为“上帝的早餐”。年来，羊奶市场持续走俏，以绵羊奶为主要原料的奶制品受到了越来越多人的青睐。其实，绵羊奶作为中高端消费群体的营养保健品，早已流行多年。研究表明，绵羊奶的营养价值极高，绵羊奶的脂肪颗粒体积比牛奶小三分之一，颗粒大小均匀，在肠胃中的停留时间短，更容易被人体消化和吸收，长期饮用也不会引起发胖。绵羊奶中的蛋白质，矿物质尤其是钙、磷的含量，都比牛奶高，维生素及微量元素含量也明显高于牛奶。同时绵羊奶对体弱、易上火、便秘、消化不良及牛奶过敏的宝宝们尤其适用。因此，绵羊奶被全球营养专家公认为“奶中之王”，也被育儿专家称作是牛奶的绝佳替代品!绵羊奶的确是拥有许多牛奶和山羊奶不具备的优势。那拉总结出了绵羊奶在呵护宝宝健康方面的五大好处，希望对广大宝妈们有所帮助!绵羊奶到底好在哪里？
好处一：易吸收，低过敏
易消化，不涨肚子。绵羊奶的脂肪球平均直径仅3.3μm，比牛奶小1/3，原生小分子氨基酸成分，更容易消化。绵羊奶的消化吸收时间几乎与母乳一致，40分钟即可消化吸收，牛奶则需要4个小时。绵羊奶较牛奶含有更低含量的αS1-酪蛋白及β-乳球蛋白，因此减少了婴幼儿过敏的可能性。
好处二：原生高含量乳钙，不虚胖
原生乳钙含量是牛奶的1.5倍，天然易吸收，无需另外补钙。富含中短链脂肪酸MCT，易于吸收，很难再形成脂肪，不虚胖。
好处三：提高免疫力
绵羊奶天然含有3大保护因子。MFG乳凝集素：绵羊奶富含MFG乳凝集素，它是一种很关键的乳脂肪球细胞膜蛋白，能提高身体抗炎、抗轮状病毒（胃肠炎病毒）能力。EGF：绵羊奶中含EGF表皮细胞生长因子，由53个氨基组成的活性多肽，有助于提升上呼吸道抗炎性及提高免疫力。MFGM乳磷脂：绵羊奶中MFGM乳磷脂含量为mg/L，它同特定的蛋白质一起可组成脂肪球膜MFGM，对身体神经和免疫系统具有积极作用，并有助于提高身体的抗病能力。好处四：营养全面天然维生素C的含量是牛奶的4倍以上，可促进铁的吸收，维持骨骼和牙龈健康，并有效减少感冒症状的发生。同时蛋白质的营养价值很大程度上取决于必需氨基酸。这些必需氨基酸我们自身不能生成，必需从食物中摄取。而绵羊奶中9种人体必需氨基酸的成分均高于牛奶和其它乳制品。好处五：少便秘便秘是老年人常见的健康问题。绵羊奶内原生的GOSFOS成分，可以促进老年人肠道内多种益生菌生长，增强宝宝肠道功能。此外，那拉乳业绵羊奶原生OPO结构脂还能减少钙皂形成，达到软化便便的效果，让身体从此少便秘、更开心。但是有人会问既然绵羊奶这么好，为什么我们最常见的确实牛奶而不是绵羊奶呢？其实原因很简单，奶牛的产奶量是远远大于绵羊的。尤其是像那拉乳业这样来自新疆牧场的绵羊奶，就更加稀缺珍贵了。
06
肉禽鱼蛋适量吃
冬天经常吃些羊肉，鱼、虾是以海鱼、海虾为主，海鱼、海虾的营养价值高，同时污染少。
各种荤菜每周内轮换着吃，保证各种营养齐全。制作红肉时记得去除肥肉和肉皮。
同时，少吃或不吃鸭肉、螺蛳、蚌肉、乌鱼、螃蟹。这些性凉性寒的食物，老年人脾胃虚弱，而生冷寒凉之物易伤脾胃，所以平时老人也应尽量少食或不食。
07
多吃粥类食物
建议经常用红枣、桂圆、核桃仁、白果、山药、板栗、空心莲子、松子仁等坚果换着煮粥吃，美味又营养。
08
用油要控制
选择植物油，每天最好不要超过15ml，也就是三小勺那么多。
动物油要控制用量，最好不要每天都吃。
09
喝茶要应季
老年人喝的茶，也是要相当注意的。到了秋冬季，苦瓜茶、苦丁茶、金银花茶、决明子茶等寒凉的茶，要尽量少喝。
可以换成红茶、普洱等温性的茶叶。
日常的适度锻炼是必须的，但营养一定也要跟上去。这样，对身体才好。
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