立冬之后,季节更替,记得吃好三样,做好

昨天恐怕是最像立冬的立冬了，全国大部分地方像约好了一起下雪一样，降温又降雪，你被冻哭了吗？

这场大降温也正式和秋季告别，拉开了冬三月的帷幕，季节更替，生活中吃好三样，做好三样就是最好的进补。

01吃好每一顿早餐

身体经过漫漫长夜，早晨脾胃空虚，最需要食物，一定要吃好。

早餐是唤醒一天气血的关键。吃好早餐，胃气振奋，才能在这一天把水谷精微转化为更多阳气。

很多不吃早饭的人，最明显的就是气血不足，寒湿内生，容易胖。在冬天吃的太过滋补，不如吃好每一顿早餐。

吃好早饭，也会有足够的阳气抵御外寒，出门遇上大风降温才能抵挡得住。也不会因为身体缺少气血而出现头晕、劳累、低血糖、月经不调等烦恼。

《传家宝》提醒：「凡早起空腹，不可往外。或天行时疫，或入病家，尤当谨慎。必须吃些饮食，而后治事。」

现在国内还有少部分疫情反复，再加上剧烈的降温，大家一定要吃好早饭，给冬天的身体打好基础。

那早饭要注意些什么？

早餐应该占据一天35%的食物能量，这样一天会很满足，中午也不会暴饮暴食，让人容易胖。

最好种类丰富，谷物、肉类、蛋、豆制品、蔬菜等都要有。

「起床第一口必温热」，早晨第一口最好吃暖喝热，让脾胃热热身，提醒它要开始工作了。

对大多数人而言，早餐最好是以热食为主，能够温养脏腑，有助唤醒身体的新陈代谢。

02冬季补肾必吃这些

冬季是补肾最好的时候，黑色入肾，比如桑葚、黑豆、黑米、黑芝麻、乌鸡、海参等，都有补肾的作用。

研究发现黑色食物中含有丰富的抗氧化物质，可以清除自由基，减缓身体衰老，如黑豆、黑米、黑芝麻等。

肾是先天之本，肾虚了，人体机能也跟着衰退，就像点灯熬油，油没了，灯就灭了！

所以冬天要补肾，第二年才能充满活力，生成更多气血，清除身体疾病。

很多人身体虚，总是劳累，没精神，健忘，腰膝酸软，男人能力下降，或者动不动就上火，就是冬天没有养好肾。

立冬以后，多吃黑，才是对身体最好的进补。

03少吃肉，多吃萝卜、白菜和山药

立冬进补南方宜清补，北方宜温补。

古代生活条件差，北方天气寒冷，宜用温热的食物进补，如牛、羊肉等。而南方不会太冷，用甘温之味食物清补，比如鸡、鸭、鱼类。

现在不一样了，各种肉都是家常菜，甚至吃肉比吃菜还多，生活是不缺营养的。

所以现在冬天不用刻意多吃肉。天气冷了，大家还可能会更不愿意运动，这时候最好少吃肉，多吃萝卜、白菜和山药。

鱼生火肉生痰，萝卜白菜保平安。冬季吃萝卜白菜清肠排毒，既能缓解脾胃的负担，还能清理身体痰热垃圾。

脾胃负担小，就能更好的吸收食物的营养，身体痰热垃圾少，也不会过多消耗身体的气血去清理。

山药，健脾补肾养肺气，人体上中下虚损了，都可用它调理。而且性味平和，多吃也不会上火，现代人体质不是寒就是热，反而适合用平和的山药来进补。

现在的冬天，运动少就少吃点肉，多吃萝卜、白菜、山药是最好的进补。

04睡一个懒觉

冬季的三个月，人体和自然都是阳气弱，阴气盛，睡眠不是简单地避免熬夜伤身这一个问题。

冬天要早睡晚起。早睡是比以往睡得更早一些，顺应阳气的虚弱，早睡晚起有助于身体气血的养藏，让他们更好的休息。

晚起是顺应阴气的旺盛，日出前后温度最低，晚起避开清早的严寒，更好的借助太阳的阳气，预防阳气被过度消耗。

这时候睡太晚也不好，一天的阳气会闷在体内不能升发，容易有郁热的问题。最好是跟着当地的太阳起床。

如果你睡眠不好，晚上睡不着，早晨醒得早，或者睡眠多梦，休息得很差，可以吃点：酸枣仁、百合、莲子、茯苓、桂圆、大枣、黄精、桑椹。

都是养心肝，健脾补肾，补气血的食物，最关键的是都能帮助睡眠，让你想睡觉，睡好觉。还可以弥补睡眠不足、熬夜对气血的亏损。平常自己也可以买来多吃一些。

很多人用了睡到醒不来，也是因为平日亏欠的身体的睡眠太多了。

05藏好精气神

《黄帝内经》讲“冬三月，此谓闭藏......早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得。去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

冬天做好养藏的关键除了睡好觉，节制房事以保精，也要把神、气藏起来。

大脑是身体消耗能量最多的器官。虽然它不会运动，但每一个思考、思念、高兴、生气.....都需要大量神经细胞工作起来，消耗很多气血。

很多朋友应该也有体会，哪怕坐着学习和用脑工作半天，身体也会特别饿，感觉疲惫得厉害，身体这时候就是缺气血了。

所以冬天我们要把神藏起来，像人有秘密，有自己的体会一样，都藏在自己心里，不过多的表达出来。不是说不高兴，不生气，而是减少各种乱七八糟的念头，不过度忧心操劳，看淡生活，减少情绪的产生。

06北润燥，南防寒湿

今年冬天会更冷一些，南北方的朋友要注意的事情也有所不同。

北方已经开始了供暖，室内不会冷，反而特别干燥，最好在屋内放盆水，或者放一件湿衣服，缓解干燥，避免阴血被干燥消耗。

多吃甘润生津的果蔬、冰糖，比如冰糖雪梨、百合银耳莲子羹。

南方朋友开空调、暖气时也要注意干燥问题，而更多还是要注意寒湿问题，避免阳气受伤。

南方冬天又冷又潮，尤其是今年会更冷。很多朋友身体上热下寒，腰腿怕冷，下半身的阳气明显不足，自己还不愿意运动，腰腿会更容易受寒湿侵袭，出现关节活动不灵活，腰腿痛等毛病。

而肾在腰部，肾经起点在足底，这个冬天一定要护好腰、膝盖、腿，身体的下半身更需要温暖。

秋衣秋裤、保暖该穿起来了，主要是起个防护作用哇！

进补并不是靠吃东西就可以的，让气血越来越好，越来越多的方法才是最好的进补。