桂圆高效工作秘籍

听说“桂圆”可以一坐一整天，听说“桂圆”连上厕所也要憋着，听说“桂圆”是腰椎间盘突出的高危人群。小编夜观天象，决定为“桂圆们”指点一二。

哪些动作可以有效地缓解疲劳的身体呢?伸懒腰就一定好吗?

　　伸懒腰，伸懒腰的动作可不能太猛，否则会伤了腰。身体长时间处于某种姿势，如操作电脑、伏案写字等，颈椎和腰椎会承受较大的压力，是颈椎病和腰椎间盘突出的“罪魁祸首”。而伸伸懒腰，可以加强全身大部分肌肉的收缩和舒张，促进血液循环，能在一定程度上消除疲劳。

　　但动作不能过猛、过快，应该缓慢地把动作分解开来做，同时辅以深呼吸。否则，腰椎很容易受伤，尤其是那些本身就患有腰椎间盘突出，但并不自知或并未就医的人，久坐后突然伸懒腰，向后挤压腰椎，会刺激神经根或病变组织，使病情加重。因此，对于这类人来说，伸懒腰时要特别注意。

　　其实，除了伸懒腰，还有很多小方法可以缓解久坐带来的疲劳，比如每1小时起身活动10分钟，上厕所、倒杯水都可以缓解身体不适。另外，对于久坐的人来说，活动时可以遵照一个原则，即当身体处于休息状态时，哪个部位感觉最松弛、最放松，就向相反的方向运动。

　　举个例子来说，如果你总是伏案工作，腰背向前倾，就可以向后缓慢地伸伸腰;如果你总把头歪向左边，就可以多往右边转转头;长时间低头工作的人就该多往后仰仰头。这样，才不会使紧绷的部位因长期紧张，而引发骨骼病变。

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