一篇关于秋季养生的干货,请查收

暑去秋来，天干物燥、气温下降，全国各地都感受到了来自秋季的凉意。

“春养肝，夏养心，秋养肺，冬养肾。”自入秋以来，昼夜温差加大，人体口鼻干燥等现象频发，局部防御和免疫功能随之下降，而肺叶娇嫩，不耐寒热，在秋季更易被邪侵而发病，是人体最易“失守”的一道防线。

另外，不少老年人群体由于怕冷，秋冬季户外活动明显减少，在家时也常常门窗紧闭，室内空气随着时间的延长而变得混浊，易感染肺部及呼吸系统疾病，而本身有呼吸系统疾病的患者也更容易复发。因此，秋季养生，应以“养肺”为先。

饮食篇

秋季干燥，饮食要以“滋阴润肺”为前提，少吃辣椒、姜、蒜等辛辣燥烈之物。年纪较大的中老年群体，或是肠胃不好的人，可采用早餐食粥法来养胃，如百合莲子粥、银耳冰糖糯米粥、黑芝麻粥等。除此之外，多吃一些水果蔬菜，如梨、柚子、桂圆、萝卜、百合、山药、枸杞、莲藕等，滋阴润肺效果更佳。

补水篇

充足的饮水对预防呼吸系统疾病很重要。尤其是晨起时的第一杯水，经过一夜的睡眠，排泄、皮肤蒸发及口鼻呼吸等都会流失较多水分，小支气管内的痰液易变得黏稠甚至堵塞，从而引起肺部和支气管炎症，清晨饮水可缓解呼吸道脱水情况。

起居篇

早睡早起身体好。秋季凉风时至，天气变化无常，起居作息要相应调整，避免熬夜，坚持早起，让肺气得到一定的舒展，预防呼吸系统疾病的发生。还需特别注意依据自身状况及早晚温差的变化适当增添衣物，防止受到寒气侵袭。

运动篇

秋高气爽，风轻云淡，正是开展各项运动锻炼的好时节。散步、爬山、健步走等不失为秋季运动的最优选，可增加肺活量、横隔肌肉的强度，提升肺部功能，同时还能排出体内废气，缓和呼吸系统疾病症状。运动时注意配合均匀的呼吸，量力而行，不宜过度劳累。

情绪篇

中医有“常笑宣肺”一说。现代医学也有研究表明，笑对机体来说是很好的“运动”，不同程度的笑对呼吸器官、胸腔、腹部、内脏等器官有适当的协调作用。尤其是对呼吸系统，笑可使肺扩张，清理呼吸道，促进新陈代谢，使呼吸通畅。养肺的方式多种多样，“笑”是其中最“划算”且有效的一种。

保健篇

适当的吸氧有助于清肺及减轻肺部压力，促进肺功能恢复，延缓支气管炎、肺心病、哮喘等慢性疾病加重；提高血氧饱和度，有效增加血液含氧量，扩张血管，促进血液循环，恢复体力。尤其季节交替时吸氧，有利于提高人体免疫力。