产后坐月子食谱应该怎么吃,如何安排身体恢

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产后身体各方面都会比之前有下降，抵抗力弱、容易生病等等。所以，在产后想要恢复更快，饮食是要放在头位的。但坐月子食谱怎么安排，吃什么呢？

万惠刚生完宝宝，在老家坐月子，每天除了喝骨头汤就是鱼汤，妈妈说这样补身子，还叮嘱她每次都要喝光，不能剩下。

一个月过去了，万惠感觉自己胖了不止一圈，宝宝却没太大变化，去做产检，医生说她子宫恢复不是很好，得调养，少吃油腻的食物。而宝宝呢，母乳不足导致营养不良，需要马上调整为混合喂养。

万惠觉得很委屈，每天没少吃，自己吃了一身膘，孩子却没胖多少，结果身体没恢复好，母乳也少，哪里出了问题呢？

后来医生说，和饮食有很大关系，并且给她推荐了月子食谱。对比一下，万惠觉得，自己确实饮食没安排合理，才导致了这样的结果。

月子恢复分三阶段

万惠的故事，其实是很多女性真实的困扰，生完宝宝坐月子却有烦恼，身体恢复不好，宝宝的口粮也跟不上。再加上产后体内激素变化，好像整个人都不对了。此时，科学的月子食谱，就显得尤为重要了，那月子期间，女性身体的恢复经历了哪些变化呢？

1、代谢阶段：产后一周左右，是身体代谢阶段。此时恶露、多余的水分以及孕期未代谢的废物，都会随着排出；

Tips：饮食清淡、拒绝油腻，比如小米粥、软蓝面汤、鸡蛋羹等。

2、收缩阶段：产后第二周，子宫、盆腔、腹直肌都在这个阶段恢复，逐渐收缩到孕前状态；

Tips：麻油猪腰、动物内脏、动物血以及蔬菜等，都有一定帮助。

3、恢复阶段：产后第三周是身体恢复的阶段，此时补充足够的营养，为更快恢复助力。

Tips：补汤、鱼汤、肉类等。

产后坐月子食谱

月子餐的重要性，其实在于合理，合理的膳食，才能更好得帮助身体恢复。刚生产后的几天，妈妈们食欲下降厉害，什么都不想吃，而此时是身体恢复的关键期。下面的月子营养食谱，希望能给你一点点帮助。

第一周：麻油猪肝、首乌炖鱼汤、养肝汤、小米粥、鲫鱼汤、鸽子汤；

第二周：麻油猪腰、蔬菜小炒、木耳肉片、麻油炒猪心、猪脚花生汤、黄豆薏仁饭、黄豆猪蹄汤、枸杞排骨汤；

第三周：小鸡炖蘑菇、鲈鱼汤、鲫鱼汤、猪蹄汤、蛋花汤、排骨汤、生菇鲜鱼汤；

第四周：桂圆糯米粥、红豆汤、山药鸡汤、糙米饭、胡萝卜炖排骨。

月子期间饮食均衡，准备的食材尽量多样化，也要搭配水果（猕猴桃、橙子、苹果、柚子、香蕉、樱桃等），帮助开开胃。

月子里喝了太多油腻的下奶汤，多喝点水，帮助冲淡油腻的下奶汤，以免宝宝有腹泻现象。

月子坐的好，三方面来配合

饮食是月子期间的重头戏，妈妈们以及家人都会鼎力配合。除此之外，下面的这三方面也很重要，想要月子坐的好，妈妈们瞧仔细了。

1、多多休息

坐月子是身体恢复的关键期，我们老家的说法是“月子脚不下床”，是说的坐月子期间，最好多在床上躺着。

虽然也建议妈妈们多运动，但必要的休息还是要有的，每天保证8~10小时睡眠，宝宝吃过奶就抓紧睡会儿。

2、心情愉悦

情绪对身体恢复有很大帮助，都说“久积成病”，其实是说负面情绪积累太多，人容易生病的。

如果你有产后恢复困扰，或者照料新生儿有不懂的地方，可以联系你的主治医生，或者上网查阅资料，以及向过来人请教。但别闷着，更不必责怪自己。

3、按时做检查

产后42医院做检查，了解自己身体恢复的状况。医生也会针对实际情况，给出调整建议。

42天检查包括新生儿检查，头围、腹围、身高、体重测量等，妈妈们拿到报告后，有不懂的，可以询问儿科医生。

枕边育儿寄语：

在我还没做妈妈之前，我的妈妈说：“成为妈妈，不只是妈妈。”那时候我不懂，总觉得妈妈这个角色，其实也没有那么神秘。但自己真的怀孕产子，才深刻体会到个中艰辛。产后妈妈们好好照顾自己，争取更快恢复，才能更好得照顾宝宝，而养育这条路，一旦开启，就没有卸任的机会了！

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