提醒大家长期失眠的人,睡前,忌3物,饮
人的一生当中，大约有1/3的时间是在睡眠中度过，所以保证优质的睡眠至关重要，一个人睡眠的好坏，要看时间的长短，还要看睡眠质量。
最近几年越来越多的人被失眠所困扰，长期睡眠不足便会导致精神状态变差，时间长了也会增加身体患病的风险，所以希望大家一定要保证充足的睡眠。
长期失眠的人，睡前，忌3物，饮3水，做3事，或能提高睡眠质量
忌3物
生姜
生姜是厨房中经常见到的调味品，生姜的作用也非常多，适当吃生姜能够帮助祛寒排湿对身体健康有益处，但是晚上吃生姜却不利于健康。
俗话说：晚吃生姜似砒霜。如果在晚上大量吃生姜，很可能会导致身体内部的血液循环加速，也会降低自身的免疫力，甚至会造成失眠的困扰，所以睡前一定要远离生姜。
豆类食物
有些人特别喜欢吃豆制品，因为其中富含蛋白质，适当食用对健康非常有益处，但是晚上睡觉前吃豆类食物过多会损害健康。
豆类食物很容易产生一定的胀痛感，此时也会给身体带来不适感，从而影响优质的睡眠，也会导致睡眠质量越来越差，希望你能管住嘴，或许有助提高睡眠质量。
高油脂食物
在晚餐的时候，我们一定要学会调节合理均衡的饮食，尽量以清淡饮食为主，如果经常吃高油脂高热量的食物，便会增加肠胃的负担。
中医讲：胃不合则卧不安。长期吃油脂含量较高的食物，也会导致肠胃功能异常，肠胃不舒服，睡眠质量便会越来越差。
饮3水
桂圆
桂圆是生活中很多人爱吃的水果之一，具有极强的滋补作用，适当吃桂圆有助于补气养血，还有助于改善身体内部的血液循环，放松身心。
桂圆也能起到补锌健脾养血安神的作用，所以桂圆被称之为天然安眠食品，坚持泡水喝，更有助于静心安神，提高睡眠质量。
柏子仁
长期失眠多梦的人，可以坚持用柏子仁泡水喝，其中含有的丰富营养成分，尤其是特殊提取物，具有镇静的效果。
这类食物还能起到养心安神的效果，能够帮助你提高睡眠质量，身体越来越好，为健康保驾护航。
百合
百合营养价值非常高，能够起到美容养颜的作用，百合具有清肺润肺的效果，有助于身体健康。
对于存在失眠多梦的人群，坚持用百合泡水喝，具有静心安神的效果，能够帮助你养血安神，缓解失眠多梦的情况，提高睡眠质量。
做3事
晚上11点前入睡
人在入睡之后会经历几个睡眠周期，包括浅度睡眠，轻度睡眠，中度睡眠，深度睡眠和快速眼动睡眠。
想要进入深度睡眠，一定要经历前面几个过程，晚上11点之前进入深度睡眠状态，才更有助于提高各个器官的排毒和修复，也有助于提高睡眠质量。
控制兴奋剂的摄入
想要保证良好的睡眠，一定要控制兴奋剂的摄入，避免睡觉时大脑处于过度兴奋最常见的兴奋作用，饮品就是咖啡。
咖啡中含有的咖啡因具有提神兴奋神经的作用，如果在睡觉之前喝咖啡只会让你的睡眠质量越来越差，所以睡觉之前一定要远离咖啡类饮品。
躺在床上少玩手机
现如今影响人们生活的是，手机想要躺在床上睡觉，一定要远离手机，如果躺在床上20分钟内不能入睡，此时也不要盲目拿起手机。
控制在床上玩手机的时间，有助于快速进入睡眠状态，保证良好的睡眠，才有助于身体各个器官的排毒与修复，也有助于增强自身免疫力，让你的身体更强大。
今日热点推荐，必看！
劝告大家！红枣和它一起吃，等于“吃毒药”！别再忽视了，一不小心危害健康
提醒大家！脑梗的根源已找到，肥肉排最后，看完榜首，赶紧忌口，忍住就是赢
提醒大家！生殖功能较强的男性，通常有以下3个共性，若你全占，值得恭喜！
劝告大家！豆腐加一物,连吃3天血糖降到5.8,一吃就降,并发症都怕,能改善糖尿
劝告大家！病人屁股被掏空，3天后死亡！作为医生，必须忠告所有年轻人
劝告大家！想要肠中无便秘？老祖宗有一方，10个吃了，9个拉得爽，百试百灵
告诫大家！女人不想老太快，1种零食要多吃，排毒减肥，改善贫血，早食早好！
劝告大家！肝开始变硬的人，头部会有4个“怪象”，占一个，早查肝功能
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇| |
