产后妈妈们怎么吃才健康营养呢

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产后妈妈们怎么吃才健康营养呢?

怀胎十月,一朝分娩。妈妈们辛辛苦苦生下了宝宝,就要开始坐“月子”啦。传统意义上的坐月子有“小满月”和“大满月”,其中小满月是指产后一个月,从婴儿出生到满月为止。现代医学认为产后约需42天左右产妇除乳腺外其他组织器官才能恢复到孕前的状态,所以也有认为产褥期为42天之说。产妇在分娩时消耗了大量的体力,耗气伤血,分娩后各个组织器官都要及时恢复,同时还要为哺育婴儿做好准备。那么如何能尽快恢复女性产前身体状态,如何防止产后病的发生,如何能保证优质充足的母乳来喂养宝宝呢?我们认为,在日常生活中,家庭首先要给予产妇充分的理解、关心和呵护,使宝妈保证充分有效的睡眠、良好平和的心境,此外,正确的生活方式和科学的饮食方式同样不容忽视。本期,周大夫将跟大家谈谈,产后宝妈们怎么吃才健康营养呢?

产后第一周

重点在于排出恶露、愈合伤口、促进胃肠蠕动功能及子宫弹性的恢复。产妇刚分娩不久,身体比较虚弱,口渴较明显,胃口也不佳。这是分娩过程中血液和水分大量流失的结果,在产后1周内,以促进恶露的排出、帮助伤口愈合以及促进胃肠功能恢复为主。食物以清淡、不油腻、易消化、易吸收、营养丰富者为佳,形式以流质或半流质为主。可食用动物肝脏(牛肝、羊肝、猪肝)、菠菜、莲藕、山药、鱼、鸡蛋、小米粥等。推荐食谱举例:粥类包括红枣小米桂花粥、山药银耳桂圆粥、花生红枣糯米粥等。煲汤类包括鲫鱼豆腐汤、花生莲藕乌鸡汤等。主食类包括易消化的馒头、面条等。可适当食用香油鸡蛋羹、香菇菜心、青菜豆腐、素炒西兰花、番茄西葫芦、鸡汤馄饨、香菇肉片等。剖宫产术后饮食安排:产后6小时内可少量进流食或水,之后可吃些清淡流质食物,切忌牛奶、豆浆、大量蔗糖等胀气食物,待排气后,根据个人日常胃肠功能以及既往有无便秘等,可适当流质食物1-2天,然后再转为普通饮食。温馨提示:分娩后前三天,不要急于进食大补食物,饭菜忌太油腻。

产后第二周

重点以补肾固腰、补充气血,保证乳汁的质量和数量为主。产妇经过一段时间的调理,伤口基本愈合,胃口也有明显好转,宝宝经过和妈妈母乳的适应,需乳量增加,此时可以多吃富含铁质的补血食物,如黑木耳、猪腰、猪肝、花生、豆腐、红糖水、红枣、桂圆、黑芝麻等,应在食物多样化的基础上选用,不宜偏食。推荐食谱举例:粥类包括山药红枣粥小米、大米红豆粥、蔬菜瘦肉粥、红薯大米粥等(其他粥类同第一周)。煲汤类包括紫菜鸡蛋汤、玉米排骨汤、乌鸡汤、香菇鹌鹑蛋汤、山药猪蹄豆腐汤、甲鱼汤等(其他面汤类同第一周)。煲汤的过程中添加适当的当归、黄芪、枸杞等,更有利于产妇气血的恢复。主食类包括米面食如虾仁馄饨、红糖包、黑米饭、鸡汤面、排骨面等。家常炒菜类、炖菜类均可适量食用:如土豆烧鸡块、芝麻油猪肝、清蒸鱼、木耳炒鸡蛋、鸡汤娃娃菜、胡萝卜炒鸡蛋、香菇鸡丁等。

温馨提示:产妇要吃好早餐,适量吃咸,不要喝麦乳精。需要用药膳滋补者,应接受专业人士的指导哦。

产后第三、四周

重点以补中益气,滋养进补,促进身体体型恢复。宝宝食量不断增大,若打算吃母乳的话,妈妈们也要为孩子准备营养充足的母乳。此阶段的饮食以补为主。调养气血,滋养进补。中医言“产后宜温”指的是温补,而不是猛补。如慢火烘焙的纯正黑麻油和爆透了的老姜,都属于妈妈们可选的温补食材。饮食建议基本和前两周相同。本阶段可适当增加产后康复操、瑜伽等帮助体型恢复。具体情况咨询专业人士。

温馨提示:月子期间卧床时间多,运动少,容易消化不良。建议饮食上少油腻,少吃多餐,饭菜细软,适当下床活动,保持心情舒畅。必要时,可在医生指导下服用助消化的药物。喝汤时应汤与料并食,不要急于减肥。

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