小小贫血勿忽视，学会吃助您远离贫血
导读
口唇发白、神疲乏力、时常头晕眼花……注意了！您可能以为这些症状只是没休息好所导致的，但也有可能是“贫血”偷偷找上了您。
一.什么是贫血
贫血是指人体外周血红细胞容量减少，低于正常范围下限的一种常见的临床症状。由于红细胞容量测定较复杂，临床上常以血红蛋白浓度来代替。所以说，贫血并不是“血液”的减少而是“红细胞容量”的减少哦！
我国血液病学家认为在我国海平面地区，成年男性血红蛋白浓度低于g/L，成年女性（非妊娠）低于g/L，孕妇低于g/L，可认定为贫血。据世界卫生组织统计：全球约20%人群有不同程度贫血。中国患贫血的人口概率高于西方国家，在患贫血的人群中，女性明显高于男性。
二．贫血的临床表现有哪些？
贫血基于不同的临床特点，具体可分为：按贫血进展速度分急、慢性贫血；按红细胞形态分大细胞性贫血、正常细胞性贫血和小细胞低色素性贫血；按血红蛋白浓度分轻度、中度、重度和极重度贫血；按骨髓红系增生情况分增生性贫血（如溶血性贫血、缺铁性贫血、巨幼细胞贫血等）和增生低下性贫血（如再生障碍性贫血）……切忌发生贫血时不追究原因，盲目给予铁剂、维生素B12及叶酸等所谓的抗贫血药，以免延误诊断及治疗。
（分类如下图所示）
其临床表现主要为气短、乏力、头晕等症状，查体时病人显得苍白，尤以眼睑及指甲的色泽明显变浅。
红细胞的主要功能是携带氧气，贫血的症状就是机体各系统组织的缺氧、能量不足、代谢活动低下所引发的一系列症状：
病人会出现头晕、头痛、疲乏、耳鸣、眼花、注意力不集中、失眠、记忆力减退等症状；
机体代偿缺氧，心脏以加快心跳的方式将氧气输送至器官及组织，补充缺氧状态，因此病人产生心悸、心慌等症状；
胃肠道缺氧可有食欲减退、腹胀、恶心、便秘等；
严重和长期贫血者可引起心脏扩大，心力衰竭。
生殖系统的缺氧，女性主要是卵巢功能的降低，影响女性激素的分泌，可表现月经不调。
三．如何食补预防贫血？
（1）生活方式的调整
减负生活，适时释放生活与工作上的压力，保持心情舒畅。
（2）营养膳食的搭配
一旦确诊缺铁性贫血，首先会想到食物中补铁，主要造血原料有铁、叶酸、维生素和蛋白质等。最容易吸收的是瘦肉和鸡蛋，当然，猪肝、海带、木耳、香菇、豆类、芹菜中铁的含量也较丰富。另外，补充富含维生素C的食物也很重要，因为维生素C能协助铁的吸收。
不宜餐后就饮浓茶，因为茶叶中的鞣酸会阻碍铁质的吸收。
①莲子桂圆汤
材料：莲子、桂圆肉各30克，红枣20克，冰糖适量。
做法：将莲子泡发后去皮、心洗净，与洗净的桂圆肉、红枣一同放入砂锅中，加水适量煎煮至莲子酥烂，加冰糖调味。
用法：睡前饮汤吃莲子、红枣、桂圆肉，每周服食1-2次。
此方具有补心血、健脾胃的功效，适用于贫血乏力、神经衰弱、心悸怔忡、健忘、睡眠不安等病症。
②当归羊肉汤
材料：山羊肉克(切块)，黄芪、党参、当归各25克(纱布袋装)。
做法：将材料一同放砂锅内，加水0毫升，文火煮至羊肉烂时放入生姜25克、食盐适量即成。
此方适宜于脾肾阳虚贫血患者食用。
③枸杞红枣煲鸡蛋
材料：枸杞30克，红枣10枚，鸡蛋2个。
做法：同煮，蛋熟后去壳再煮10分钟。
用法：吃蛋饮汤，每天或隔天1次。
有补虚劳，益气血，健脾胃等功效。可治疗贫血症，还可用于体质虚弱、头晕眼花、健忘失眠、视力减退等病症的调理。
文案：王钧石
编辑：周宇馨
图片来源网络
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