桂圆这样吃，才能补血补心不上火

桂圆，也就是龙眼，是生活中常见的一种食物，不管是老人还是孩子，很多人都喜欢吃桂圆。

桂圆和龙眼有什么区别？

其实它们是同一种东西，一般来说新鲜的时候叫龙眼，晒干之后叫桂圆；而且地域不同，叫法也不同，有的地方都叫龙眼，有的地方都叫桂圆。

多食桂圆对人体有滋阴补肾、补中益气、润肺、开胃益脾的功效。故中医上桂圆又有治疗病后虚弱、贫血萎黄、神经衰弱、产后血亏等功效。

桂圆肉能够抑制脂质过氧化和提高抗氧化酶活性，提示其有一定的抗衰老作用，具有提高机体免疫功能，抑制肿瘤细胞，降血脂，增加冠状动脉血流量，增强机体素质等作用。

桂圆的“铁血童子功”

说到补血，很多人会想起冬枣和红枣。但二者实际含铁量并不高：新鲜冬枣为0.48mg/g，干枣为1.8mg/g。还有传说中的补血能手红葡萄干，实际只有1.88mg/g。

新鲜的桂圆，由于水分多，含铁量并不突出，只有0.13mg/g。但经过暴晒的干桂圆，含铁量却高达5.40mg/g，是红枣、葡萄干和荔枝干的3倍，甚至比猪肉的均值（4.25mg/g）还高一点，在水果界排名第四。（前三名分别是枸杞干（6.8mg/g）、桃果脯、杏果脯，都是经过加工的干货。）

桂圆肉里面丰富的蛋白质和铁含量，可在提高热能、补充营养的同时，又能促进血红蛋白再生以补血。这也告诉我们：虽然桂圆的相貌平平无奇，却在补铁方面天赋异禀。另外，补铁还能改善缺铁年轻女性的记忆能力，所以桂圆还有个外号叫“益智”。

桂圆食用有禁忌

桂圆一般人都可食用，但肺热咳嗽，正在上火的人还是暂时不要吃的好，免得加重火气；另外，桂圆肉的糖分含量很高，且含有能被人体直接吸收的萄萄糖，高血糖人群慎吃；孕期也不建议食用，不过生产之后，桂圆是很重要的调补食品~普通人一天食用桂圆的数量应控制在克左右，每天最多不能超过克。

怎么吃桂圆不上火？

很多人问，吃桂圆后容易出现上火的症状，怎么吃才不上火呢？

秘诀只有一个：一定不能贪吃、多吃无益！

成年育龄女性每日所需铁量为20mg，孕妇为24~30mg，成年男性为12mg。

每天吃1~2两猪肝，就能满足人体一天所需的铁含量了。而如果光靠桂圆来补铁，每天得吃1斤干桂圆/30斤鲜桂圆才够。

退一万步讲，就算你每天大量吃素把铁补够了，还是可能发生贫血——巨幼细胞贫血，因为缺乏维生素B12。而这种东西，只有肉蛋奶里面才有。

所以，尽管桂圆在补血方面颇有天分，还是想告诉各位：不要太迷恋桂圆。食用桂圆时量不宜过多，尤其是儿童、老年人及患有慢性扁桃体炎、咽喉炎、“虚火旺”、便秘、糖尿病等疾病者，尽量少食。

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